小黑犬

這本書大推薦

1 情緒A-B-C模式

「A表示著情境當中的外顯事件，也就是說fact
   B表示著我們對於這個情境的解釋和解讀
   C表示我們的反應，包含情緒、身體知覺、行為。

    我們會認為是情境本身引起我們的情緒以及身體反應，但其實幕後黑手卻是我們對於該情境的解讀。」

比如:

A 小孩子打破碗盤

B 爸爸覺得小孩子是故意把碗盤摔破的，因為之前爸爸拒絕買小孩子想要的玩具

C 爸爸很生氣，於是破口大罵

在以上的情境裡面，導致爸爸生氣的原因是B，也就是爸爸對於情境A的解讀，他覺得小孩子是故意把碗盤摔破的，但也有可能只是
(1)小孩子不小心打破碗盤
(2)碗盤太重了，小孩子的力氣不夠，所以意外打破

有很多種可能，爸爸的解讀不一定是事實。

2 身體與情緒的正增強循環

(1) 情緒會影響我們的身體:
「當我們腦中浮現負向的想法或者影像時，身體的某些地方就會感到收縮、緊繃或拉緊。」

(2) 身體狀態會影響我們的心理狀態

「在一項實驗中，心理學家請人們觀看卡通，並對卡通的有趣程度進行評分。其中一部分的人被要求在看卡通的時候，都要用牙齒咬著鉛筆，因此他們會不由自主地拉緊那些微笑時會使用到的肌肉；而其他人則是被要求用噘起的嘴唇夾住鉛筆，目的在避免他們微笑。結果那些牙齒咬住鉛筆的人，將卡通評得比較有趣。另一個研究要求人們邊皺眉邊看卡通，結果這些人將卡通評得較不有趣。在第三個研究中發現，當要求人們在聆聽一項訊息時，一邊點頭或者是搖頭，則這個點頭或者是搖頭的動作，會影響到他們對於這個訊息的判斷結果。在以上這些研究中，參與其中的受試者，都沒有意識到這些身體狀態對他們所產生的影響」

把(1)和(2)綜合起來，就可以發現這是一個正增強循環，一開始一個負向的想法影響了我們的身體，而我們的身體狀態會影響我們的心理狀態，使得我們看待事情的方式會更加負面，讓我們的不快樂持續並更加惡化，而惡化的心理狀態又繼續影響我們的身體，身體受到影響之後，又反過來繼續增強我們的不快樂和憂鬱…這是一個正增強的循環。