小黑犬

1. 不要在情緒的當下，做任何決策，說任何會傷害別人的話。

當自己處在負面情緒時，看事情的角度都會是非常負面的，對人或者對事的解讀都會從最負面、最惡意的角度出發，這個時候做決策是非常不適當的。

另外當自己處在負面情緒的時候，很容易說出傷害別人的話，有時候這種傷害是會狠狠捅進別人的心靈深處，把別人的心靈給攪得支離破碎，就算你並非有意傷害，但傷害就是傷害，這是不可逆、不可恢復的。

尤其是憤怒這種負面情緒，憤怒這種情緒的發展是非常快速的，很快就達到沸騰狀態，一旦達到沸騰狀態，人就會被憤怒的情緒所控制，自己會做什麼、說什麼，就不是由自己決定了，所以如果你發現自己開始有憤怒這種情緒時，最好是立刻從所處的情境中離開，等高漲的憤怒情緒降溫到比較平穩的狀態之後，再來談後續。

2. 想一下，三年後我還會在意這件事嗎? 還會記得嗎?

事實上各位可以回想一下三年前的自己，三年前的自己曾經為了什麼事情而生氣、憤怒、憂傷? 我是完全沒有印象了啦…

所以同理可證，現在為之感到生氣、憤怒、憂傷的事情，三年後可能就完全忘記了，或者是不會放在心上，既然如此，那該幹嘛就幹嘛去，不要浪費時間在負面情緒上面了。

3. 不要把自己的情緒遙控器交到別人手上

當你的情緒因為某個人而起起落落的時候，就代表你把你的情緒遙控器交到了某個人手上。

別人按按你的情緒遙控器，就可以讓你哭，再按一下，就可以讓你生氣，再按一下，就可以讓你感到悲傷、憂鬱、痛苦

某個人透過你的情緒遙控器，就能傷害你、控制你、命令你去做你不想做的事情，讓你感到非常不舒服，讓你陷入了負面情緒之中，但是你為什麼要給別人這麼大的權力呢? 為什麼要把自己的情緒遙控器交到別人的手上?

沒有人可以傷害你，除非你自己允許，該把遙控器收回來了吧!

4. 狗大便放過你了，是你不放過狗大便

火星爺爺: 「在路上踩到狗大便，你會脫下鞋子，拿起來一直聞嗎？我猜你不會。那些傷害你、為難你、讓你死去活來的人，就像狗大便。你踩到了，如果你一直想他、說他、氣他，你就一直在聞狗大便。狗大便放過你了，是你不放過狗大便。」

這段話真的太棒了，每當我覺得不開心的時候，就會拿出這段話來看看，在這邊分享給大家

5. 你可以自己安慰自己

 當你困在某個很糟糕的處境，而使得你陷入負面的情緒時，可以試試以下這個做法:

假設是你的親人，或者是你的朋友，困在相同的處境時，你會怎麼安慰她? 會用那些方式安慰她? 會說些什麼讓她覺得好過一點? 比如說

「你已經做得很好了」

「你已經有進步了，我相信你做得到的!」

「失敗沒有關係啦，每個人都有失敗的經驗啊!  我相信你最後一定可以成功的!」

好，現在把這些安慰的話，拿來自己安慰自己

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