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LBJ 心理學

把壓力說出來、寫下來！成功的人都該懂：如何處理負面能量

本篇文章的方法論來自以上兩篇網路文章，推薦大家讀一下

在「LBJ 心理學」這篇文章中提到「用第三人稱來談論自己，可以讓我們更平靜地面對壓力情境」以及「不用第一人稱『我』來談論自己，就比較容易產生自我疏離( self - distancing )的現象，也就是隔一段距離觀看自己」

 在「把壓力說出來、寫下來！成功的人都該懂：如何處理負面能量」這篇文章中提到「為了緩和癌症末期病人的壓力，醫療中心請癌症病人寫下癌症對自己的影響，以及寫下自己的感覺，寫完後，38%的人心情都變得比較放鬆」

根據這兩篇文章，我發展出了以下的方法:

當自己因為某件發生在自己身上的事情，而困擾很久的時候，我會把整件事情寫下來，但不是以「我」為主詞，而是全部代換成自己的名字，以一個旁觀者的角度，把整件事情客觀地寫下來，而且分清楚哪些是「fact」，哪些是主角自己的「主觀解讀」，哪些是主角自己的「感受」。

範例:

「我做了某某事情，我覺得很丟臉」(X)

「王小明做了某某事情，王小明覺得很丟臉」(O)

「當時很多人都在看我，他們一定都在心裡嘲笑我」(X)

「當時很多人都在看王小明，王小明覺得他們都在心裡嘲笑他」(O)

把這整件事情寫下來後，你可以用比較客觀的角度來分析這整件事情，你可以分清楚「fact」、「主觀解讀」、「感受」之間的區別，比如說「很多人都在看王小明」這個是「fact」，「王小明覺得他們都在心裡嘲笑他」這是自己的「主觀解讀」，「王小明覺得很丟臉」這是自己的「感受」。

不過像這種會困擾我很久的事情，通常只要一想到，就會讓我感到種種的負面情緒，比如說痛苦、憂鬱、憤怒…所以我之前的作法都是強行壓抑自己的想法和情緒，讓自己不要去想，但是後來我發現這樣的作法是錯誤的，因為你越是壓抑，你就越是無法控制自己去想，這種現象已經被心理學所證實，這被稱為「白熊效應」

白熊效應: 科學家告訴一群受試者，請這群受試者不要想到「白熊」，然後讓這群受試者進行自由聯想，但如果想到白熊就要記錄下來，結果這群受試者無法克制自己的想法，雖然告訴自己不要想到白熊，但偏偏不斷地想到白熊，這個現象被命名為「白熊效應」。

所以這可能會很痛苦，這可能會很艱難，但是把整件事情寫下來，好好面對它，總好過你不斷地壓抑它、打壓它，但是偏偏就是無法消滅它，讓它不斷地回到你腦中，在你腦中作亂，讓你深陷在負面情緒中。

這就好比是你心中有一個傷口，這個傷口已經有感染了，正在發炎和化膿，這時你該做的事情，是把傷口打開來進行清創，而不是把傷口就這樣縫起來，假裝沒有傷口，自己欺騙自己沒事，這樣子傷口是不會好的。